Hanna-Maria Hintsa - Huippu-uimarin flow

Tällä kertaa studioon saapui yksi menestyneimmistä suomalaisista uimareista Hanna-Maria Hintsa (ent. Seppälä). Keskustelun aikana paneuduimme muun muassa Hanna-Marian uran vaiheisiin, miltä tuntui voittaa maailmanmestaruus niin nuorena, miten flow ilmenee uimisessa ja kuinka sille luodaan edellytyksiä, millainen merkitys mentaaliharjoittelulla on huippu-urheilussa, miten pettymyksistä voi ammentaa oppia ja motivaatiota sekä miten Hanna-Maria lähestyy nuorempien urheilijoiden mentorointia.

Hanna-Marian Instagram: hmseppala

Jakso Youtubessa:

Show notes:

[01:00] Flow urheilu-uran jälkeen

[08:00] Kuinka päädyit huippu-uimariksi?

[16:00] Mitä on vapaauinti ja miten flow ilmenee siinä?

[24:00] Mitä kisasuorituksen aikana tapahtuu ja miten siihen valmistaudutaan?

[30:00] Mentaaliharjoittelun merkityksestä

[45:00] Rentoutumisharjoituksista ja veden merkityksestä

[56:00] Mitä olisit tehnyt urallasi toisin? Oman polun löytämisestä ja harjoittelusta.

‍

‍

‍

Jälkilöylyt:

Jakson opit:

✅ Hengityksen taitava säätely on keskeinen osa flow'n löytämistä niin uimisessa kuin sen ulkopuolellakin. Esim. jooga ja pilates ovat erityisen hyviä lajeja liikkeen ja hengityksen välisen yhteyden parantamisessa.

✅ Haastavasta opiskelusta voi saada samanlaista haastetta ja siten myös palkitsevuutta kuin huippu-urheilusta

✅ Flow löytyy helpommin vapaassa fiilistelyssä tiukan suoriutuksen sijaan, jossa täytyy laskea, monitoroida ja pyrkiä poikkeuksellisen paljon.

Kisasuoritukseen valmistautuminen:

• N. 30-60min ennen kisoja pyrkimys pitää focus, jottei kuluttava ylivireys pääse uuvuttamaan liian aikaisin
• N. 15min ennen kisoja luvan antaminen jännitykselle ja adrenaliinin nousulle
• Last call roomissa tunnetilan nostatus ja viritys suoritukseen
• Viime metreillä onnistuneen suorituksen visualisointi alusta loppuun
• Starttipallilla ei enää jännitystä vaan täysi focus ja mahdollinen flow

✅ On tärkeää muistaa, että mieli on yhtä lailla harjoitettavissa kuin keho ja sen harjoittaminen on aivan yhtä tärkeää.

✅ Mielen harjoittamiseen kannattaa kiinnittää huomiota myös perusharjoitusten aikana ja tehdä sitä vähemmän optimaalisissa tilanteissa. Varsinaiset kisasuoritukset kun harvemmin tapahtuvat mielen laboratorio-olosuhteissa.

✅ Mentaalipuolen harjoittaminen voi auttaa nousemaan fyysisesti haastavista tilanteista

✅ Suoritusjännitystä voi purkaa mentaalisen harjoittelun avulla, esim. rentoutusharjoituksilla

✅ Leuan ja kasvojen rentous/jäykkyys heijastuu koko kehoon ja vaikuttaa myös palautumiseen.

✅ Toisinaan "fake it until you make it" voi toimia, ja heikosta fyysisestä irtautua muuttamalla fyysistä olemusta ryhdikkäämmäksi, hymyilemällä jne.

✅ Fyysisessä harjoittelussa vahvaan perustaan kannattaa panostaa, sillä se vaikuttaa suoraan myös mentaalipuoleen. Ennaltaehkäisevä, kokonaisvaltainen ja tasapainoinen harjoittelu luo kestävän pohjan tulevaisuudelle.

✅ Mitä pidemmälle itsetuntemus kasvaa, sitä olennaisempaa on pitää päänsä ja harjoitella itselle sopivalla tavalla sen sijaan, että pyrkisi ahtautumaan samaan muottiin muiden kanssa.

Pettymysten käsittelyn keinoja:

• Kohtaa tunne ja anna keholle liikettä. Itke jos siltä tuntuu.
• Intensiivisimmän tunteen laannuttua pyri hahmottamaan laajempi kokonaiskuva: Onnistumiset, uusia mahdollisuuksia tulee, maailma ei lopu tähän
• Suhtaudu analyyttisesti suoritukseen, tutki sitä yksityiskohtaisesti ja pyri oppimaan siitä mahdollisimman paljon
• Luo suunnitelma, miten sovellat oppimaasi ja anna itsesi innostua tästä oppimisprosessista.

✅ Pettymysten lisäksi olisi tärkeää oppia myös käsittelemään menestystä. Tämä jää usein valmennuksen ulkopuolelle.

‍

‍